[...] Zapotrzebowanie z vitalmaxa B-161,7 T-100 W-180 / 2268 Zakupię olej beztłuszczowy i na nim będę smażył kurczaka przed treningiem. Jeszcze mam pytanie bo będę robił 3x FBW +40 min aerobów po nim. w dni nietreningowe aeroby na czczo rano lub wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i dawałem rade; gdybym robił na czczo to [...]
[...] impuls anaboliczny, ale to nie system bedzie warunkowal przyrosty badz ich brak tylko wlasnie odpowiedni dobor cwiczen - przysiad, mc podstawa nie wazne czy w splicie czy w FBW. Jesli ktos woli system dzielony, niech trenuje systemem dzielonym byle SENSOWNIE Jesli ktos woli system calosciowy niech trenuje systemem calosciowym byle SENSOWNIE [...]
[...] indywidualna u każdego. 2.Nie ma sensu stosowac żadnych odzywek i suplementów- to narzedzia ale dla ludzi z stazem i wiedza , narazie wykorzystaj swój własny potencjał. 3.FBW I SPLIT to systemy treningowe to nie tak że na poczatku robisz FBW a pozniej dzielony to zalezne jest od wielu czynników jak działa FBW to jedziesz ja osobiscie trenuje [...]
[...] w tych 6 powtórzeniach była dla mnie zaskakująca. conajmniej 15 do 20 kg wiecej siły mimo że na cyklu miałem stały ciężar przez 6 tyg ,sporo mniejszy. po 2 tyg zmieniłem na FBW typu ABC. nagle od tak zaczeło przybywać masy. prawie 3-4 kg. dodam że kreatyny nie brałem. jestem w szoku skutecznością roztrenowania i treningu regeneracyjnego. po za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]
[...] podnosi mu sie cisnienie przy tematach typu "fbw vs split",ale pomijajac styl w jakim argumentuje,to jednak trzeba przyznac mu racje,ze rosnac mozna zarowno na splicie jak i FBW(a pisales KAPSLOKIEM,ze nie mozna ,co propsowalo pare osob :) ) jest cale mnostwo przykladow osob,ktore zbudowaly sylwetki ,ktore sa wzorem ,czyms do czego sie dazy [...]
Witam. Treningu FBW nie wykonuje się na maszynach. Poczytaj jakie jest podstawowe założenie tego planu: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 [...]
Witam. Jeżeli chcesz trenować splitem, to proponuje trenować daną grupę mięśniowa raz a porządnie. Chyba że zastanowisz się na FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs [...]
A czy Ty żeś 2 strony temu nie mówił, że fbw to gó.wno? %-) Pozwolę sobie zacytować: "treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono [...]
aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam!!!! Jestem juz po okresie regeneracyjnym i okresie zwiekszonego bilnasu kalorycznego. Mozna powiedziec ze to byly 3 tygodnie luzu. 1 tydzien zero aerobow jeden dzien na silowni. 2 tydzien 3x fbw w tym 2x aero 25 min od razu po. 1x tabata squat 3 tydzien 3x fbw w tym 3x 35min areo od razu po. 1x tabata i 1x bieg 45 min Zaznaczam ze jadlem [...]
[...] skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do treningów i nie odbębniałam. Fakt faktem – jedyne co po zimie urosło to brzuch. Od lutego przeszłam na FBW wg schematu w załączniku. Nie piszę o ilości w tygodniu, bo często wypada mi dzień bez siłowni z powodu pracy (zapi...m na doktoracie i zdarza się po 10h w pracy [...]
[...] 1,5 miesiąca. ale ja też nie widzę różnicy. Wrzucam wczorajsze posiłki i trening. W tym zestawie też zwiększyłem obciążenia. Troszkę dorzucę do miski i dalej jadę schematem: FBW A HIIT FBW B CF FBW A HIIT WOLNE FBW B CF FBW A HIIT FBW B CF WOLNE Zobaczę czy kierunek zmian się utrzyma, ważne żeby brzuch nie zaczął rosnąć :) [...]
no tak. Przetrenowalem i push pull na 3d i gora dol i push pull na 4d i fbw i splita. Nie do konca rozumiem o co wam chodzi, wkleilem fbw do oceny i nie mozecie napisac np. ze jest zle? mialem jeszcze pytanie co polecacie, czy robic push pull fbw w tyg czy samo fbw. Zamiast tego wklejacie link albo co tu odpisac %) Pytania te zadaje poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) Wybrałem FBW 2 dni w tyg., ale jakie ćwiczenia wykonywać? Skopiować FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym [...]
[...] spacer do firmy, chcę też czasem pobiegać bo wieczory piękne, mam więc cichą nadzieję na postęp. Dodam, że nie chodziłam wtedy na siłownię. TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - zamiana na wiosło sztangielką, za każdym razem podwijam jakoś dziwnie prawy [...]
[...] pojęcie o siłowni i trenowałem na pałę.Na poważnie z dietą i porządnym planem trenuje od 9 miesięcy.Właśnie przed chwilą skończyłem swój pierwszy trening fbw i przyznam że bardzo fajnie się nim trenowało,chyba zostanę przy nim.A i jeszcze jedno pytanko jeżeli ćwiczę fbw to mam ćwiczyć w tyg np: Pon:FBW WT:WOLNE ŚR:FBW CZW:WOLNE PIĄTEK:FBW ?
Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia co bedziesz robil na teningu SW'-) osobiscie bym podzielil plan tak (przykladowo) poniedzialek street gora ciala wtorek FBW z naciskiem na nogi czwartek street całośiowo sobota FBW całościowo jednak moze okazac sie nieco za duzo. wtedy np mozna gore ciala trenowac na SW, a trening silowy nog uzupelnic na silowni. lub przeplatanka co drugi [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
